Consejos de entrenamiento de Kim Namjoon, también conocido como RM, para incorporar en su rutina de ejercicios

Desde ingresar a la industria del K-pop en 2013 con un físico alto y delgado hasta convertirse en un faro de inspiración para todos los entusiastas del fitness con su cuerpo tonificado y cincelado, RM ha hecho un cambio monumental en su estado físico. RM de BTS, también conocido como Kim Namjoon, no solo inspira a las personas con sus talentos musicales incomparables, sino también con su dedicación al ejercicio. La transformación de Rap Monster seguramente lo inspirará en su viaje de bienestar y, afortunadamente, RM a menudo comparte algunos de sus rituales de entrenamiento y ejercicios a través de las redes sociales.

Su físico digno de baba se captura en sus historias de Instagram y vlogs de YouTube, dejando al EJÉRCITO entusiasmado con él. Desde entrenamientos de intervalos de alta intensidad y ejercicios de baile hasta ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del núcleo, hay un conjunto de actividades inspiradas en el estado físico de RM que se adaptan a todos. ¡Con disciplina y determinación, estos entrenamientos seguramente obtendrán excelentes resultados!

Por lo tanto, tanto si es un aficionado como un aficionado al fitness experimentado, seguramente querrá mejorar su rutina de ejercicios al estilo RM. ¡Sigue leyendo para saber todo sobre los entrenamientos y ejercicios inspirados en RM que harán maravillas en tu viaje de fitness!

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RM se basa en los entrenamientos HIIT para desarrollar resistencia y fuerza, además de quemar mucha grasa. Como sugiere el nombre, HIIT es un tipo de ejercicio de entrenamiento por intervalos que involucra múltiples rondas de movimientos de alta intensidad seguidos de períodos cortos de movimientos de menor intensidad o descanso.

Es una de las formas más eficientes de eliminar la grasa corporal total, incluida la grasa abdominal. Durante HIIT, su cuerpo ingresa a la zona anaeróbica donde el corazón funciona al menos al 80% de su capacidad máxima. Esto ayuda a desarrollar la resistencia y la resistencia, ya que el cuerpo también se acostumbra a la velocidad y el esfuerzo durante otras formas de ejercicio.

Incorpore ejercicios como burpees, saltos de tijera, sentadillas con salto, columpios con pesas rusas y alpinistas en su rutina de ejercicios para aprovechar los beneficios de HIIT.

En lugar de centrarse en un área específica, Kim Namjoon prefiere ejercicios de cuerpo completo para desarrollar su físico en general. Estos entrenamientos son perfectos para cualquiera que esté siempre en movimiento y no pueda comprometerse con el gimnasio. Los entrenamientos de cuerpo completo pueden obtener resultados cuando se realizan dos o tres veces por semana, dependiendo de cómo los estructures.

Al concentrarse en ejercicios multiarticulares que estimulan todo el cuerpo, quema más calorías en menos tiempo, mejora su fuerza y ​​flexibilidad y maximiza la eficiencia de su entrenamiento.

Las sentadillas, las flexiones, las planchas, los burpees, las estocadas, el peso muerto y las variaciones del press de banca son algunos de los ejercicios que aumentan la fuerza de manera efectiva al enfocarse en los principales grupos musculares.

Tener un núcleo fuerte es importante para que todos puedan realizar sus actividades diarias. Desde ponerse los zapatos hasta empujar un carrito de compras, su núcleo lo ayuda a realizar la mayoría de las tareas diarias. Entonces, ¿qué comprende exactamente el núcleo?

El núcleo es básicamente la parte central de su cuerpo, que incluye la pelvis, la espalda baja, las caderas y el estómago. Según Mayo Clinic, los ejercicios básicos 'entrenan los músculos del centro para que trabajen en armonía', lo que a su vez afecta el equilibrio, la postura y la estabilidad.

Si te inclinas por los entrenamientos en casa, te alegrará saber que muchos ejercicios básicos no requieren membresía o equipo de gimnasio. Algunas de las mejores prácticas en esta categoría incluyen tablones, sentadillas, puente, abdominales, giro ruso y ejercicio de perro pájaro.

En lugar de tocar tus pies en un club con cócteles en la mano, intenta hacer un movimiento participando en ejercicios de baile para una gran liberación de endorfinas. RM, así como sus compañeros miembros de BTS, realizan intensas prácticas de baile para sus videos musicales y conciertos, lo que también contribuye a su estado físico general.

La mayoría de los entrenamientos de baile son aptos para principiantes. Incluso puede hacerlo en la comodidad de su hogar sin ningún equipo. ¡El punto es divertirse mientras se pierden esos kilos! Además de mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones, los ejercicios de baile mejoran la coordinación, la agilidad y la flexibilidad. Además de los beneficios físicos, este tipo de ejercicio también es excelente para la autoexpresión y para aumentar la confianza.

¡Puedes unirte a sesiones de baile sin conexión o seguir videos de YouTube para diversificar tu rutina!

El bienestar mental es tan esencial como la salud física y el yoga te ayuda a lograr ambos con su enfoque holístico. Además de las posturas físicas, el yoga se ramifica en una amplia gama de prácticas disciplinarias como la meditación, las técnicas de respiración, el canto y más.

RM y otros miembros de BTS han sido vistos disfrutando de sesiones de yoga, motivando a muchos a aprovechar sus beneficios. El yoga es una excelente manera de disfrutar del cuidado personal, ya que no solo aumenta la flexibilidad y el equilibrio, sino que también aumenta la agudeza mental y la solidez emocional. Si tiene dolor de espalda o rigidez después de estar sentado durante horas extenuantes de trabajo, confíe en el yoga para aumentar la tolerancia al dolor y rejuvenecer.

Por lo tanto, ponga sus colchonetas de yoga en marcha y seleccione una lista de reproducción relajante mientras se sumerge profundamente en la práctica.

Kim Namjoon también realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular magra y reducir la grasa corporal. El entrenamiento de fuerza se ha convertido en una parte fundamental de muchos entrenamientos, en los que utiliza su peso corporal, así como equipos como barras, mancuernas y bandas de resistencia para aumentar la masa muscular, la resistencia y la fuerza.

Según Healthline, el entrenamiento de fuerza tiene el poder de estimular el metabolismo, disminuir la grasa abdominal, reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la artritis, la diabetes y mejorar la salud del cerebro y la calidad de vida.

Sin embargo, si usted es alguien que está al comienzo de su viaje de acondicionamiento físico, le recomendamos que comience con movimientos básicos para volverse flexible y desarrollar fuerza. Estos pueden ser sentadillas, flexiones, press de banca, flexiones de bíceps, soportes de una sola pierna y planchas para antebrazos. Sin embargo, si tienes una enfermedad crónica o tienes más de 40 años, consulta a tu médico antes de realizar un entrenamiento de fuerza, ya que es muy intensivo.

Según Koreaboo, RM de BTS comenzó a tomar clases de pilates desde el principio, lo que ayudó a que su cuerpo se volviera más flexible y fluido. Pilates es un ejercicio favorito de las celebridades, que es extremadamente efectivo cuando se trata de la postura, la fuerza y ​​el equilibrio de su cuerpo. Múltiples estudios han demostrado que Pilates también tiene un efecto positivo sobre la depresión y el dolor.

Ayuda a alinear la estructura general del cuerpo, estabiliza los músculos y mejora el equilibrio físico y la coordinación. Los ejercicios de concentración pesada se realizan en repeticiones lentas durante una sesión de generalmente 45 minutos a 90 minutos. El equipo reformador de Pilates se suele utilizar para ayudar a su movimiento y mejorar su técnica. Pilates atiende a todos, desde principiantes hasta profesionales, y se puede realizar en el suelo o con equipo según sus necesidades.

Con una profesión que implica viajar mucho, a RM le encanta aventurarse al aire libre para mantenerse en forma. ¡Salir al aire libre es un antidepresivo natural en sí mismo! Múltiples estudios muestran que los entrenamientos al aire libre se sienten menos extenuantes que los ejercicios en interiores, lo que lo ayuda a maximizar su rendimiento. También puede involucrar a sus amigos y familiares en estas actividades para satisfacer sus necesidades sociales. Desde trotar y andar en bicicleta hasta hacer caminatas, hay varias actividades al aire libre que mejoran su rutina de ejercicios y lo ayudan a conectarse con la naturaleza.

Un entrenamiento debe ser una forma terapéutica de aliviar el estrés y sentirse bien con su cuerpo. Si bien saltar directamente a ejercicios intensos suena emocionante, hay algunos puntos importantes a los que debe prestar atención antes de quedar atrapado.

Manténgase hidratado durante los entrenamientos: Debes beber agua mientras haces ejercicio, además de hidratarte antes y después. Esto reduce el riesgo de estrés por calor y mantiene el nivel de rendimiento al reducir la fatiga. Si siente mareos extremos o confusión mientras hace ejercicio, es una señal de que debe abastecerse de líquidos.

Calentamiento: Esto es especialmente importante para aquellas personas que levantan pesas y realizan rutinas cardiovasculares. El calentamiento relaja los músculos al reducir la rigidez, lo prepara mentalmente para el entrenamiento y reduce el riesgo de lesiones.

Mantener la forma adecuada: Tener una postura adecuada al realizar actividades físicas es importante, especialmente en el entrenamiento y el ejercicio. Hacer ejercicio de forma adecuada reduce el riesgo de lesiones, apunta a los músculos correctos y aumenta el rendimiento.

Establecer metas realistas: No planee esforzarse demasiado desde el principio. Sea honesto consigo mismo al establecer metas, asegurándose de que sean manejables dada su rutina. No lograr estos objetivos poco realistas solo reducirá su motivación para hacer ejercicio.

Descanso entre series: Relajarse durante unos minutos entre dos series ayuda a aumentar la fuerza general, ya que te permite entrenar durante más tiempo. El tiempo de descanso varía dependiendo de si estás realizando un entrenamiento ligero o pesado.

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¡Espero que estos consejos te ayuden a construir tu rutina de ejercicios!

Imágenes destacadas y destacadas: Cortesía de rkive/ Instagram

Esta historia apareció por primera vez en Lifestyle Asia India